ผลเสียของการนอนน้อย และนอนอย่างไรให้มีคุณภาพ ส่งผลดีต่อสุขภายในระยาว

การพักผ่อน
ผลเสียของการนอนน้อย

“การนอน” นั้นคือหนึ่งในการพักผ่อนที่ดีที่สุดในโลก เคยสังเกตไหมว่าวันไดเมื่อเราพักผ่อนน้อยหรือนอนน้อยนั้นจะส่งผลเสียให้กับเราทั้งทางด้านของจิตใจ อย่างที่เรานั้นทราบกันดีว่าการนอนนั้นอิงมาจากนาฬิกาชีวิต ที่อาศัยความเคยชินในการเข้านอนเป็นหลัก โดยที่เมื่อถึงเวลาแล้วนั้นสมองจะสั่งการไปให้กับร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้วนะ ควรนอนได้แล้ว แต่หาก้ราฝืนที่จะไม่นอนนั้นก็จะเกิดผลลัพธ์ตามมากมาย ซึ่งการพักผ่อนหรือนอนน้อยนั้นส่งผลเสียอย่างมากมาย กระบวนการคิดที่ทำให้สมองล่าช้าลง การตัดสินใจที่ผิดพลาดรวมไปถึง ทำให้หงุดหงิดง่าย

นอนน้อยนั้นมีชื่อเรียกอย่างเป็นทางการว่า  (Lack to sleep) คือสภาวะที่ร่างกายนั้นได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ และก่อให้เกิดผลลัพธ์มากมาย อาทิ โรคต่างๆ ที่มีแนวโน้มจะเกิดขึ้น อาทิ

ความเสี่ยงของโรคที่อาจจะตามมาหากพักผ่อนน้อย

  • โรคอ้วน หลายคนอาจจะสงสัยว่าทำไมการพักผ่อนน้อยนั้นจึงทำให้เกิดโรคนี้ขึ้น สาเหตุหลักนั้นก็มาจากการที่ เมื่อเรานอนน้อยย่อมทำให้นาฬิกาชีวิตปั่นป่วน ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญของเรานั้นทำงานผิดปรกตินั่นเอง
  • เบาหวาน เบาหวานนั้นเป็นโรคยอดฮิตเลยก็ได้ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ การพักผ่อนน้อยก็เช่นกัน อาการของโรคเบาหวานนั้นก็ อาทิ มือชา เท้าชา เป็นแผลแล้วหายยาก
  • โรคหัวใจ นี่คืออะไรที่อันตรายที่สุด และก็มีสาเหตุมาจากการพักผ่อนน้อยเช่นกัน โรคหัวใจนั้นเป็นโรคที่มีความอันตรายมาก เมื่อเกิดอาการแล้วอาจส่งผลถึงชีวิตเลย

5 เทคนิคนอนง่ายหลับสบาย

  1. ำบรรยากาศให้น่านอน ใช่แล้วบรรยากาศนั้นคือสิ่งที่ช่วยปลุกเราประสาทสัมผัสได้ดีที่สุด เช่นการจัดแสงไฟที่สาดเข้ามาในห้องให้น้อยที่สุดนั้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดี และที่จะขาดไม่ได้เลยนั่นก็คือหากท่านนั้นสามารถสร้างกลิ่นที่ทำให้เคลิ้มหลับได้ง่ายนั้นจะช่วยท่านได้มาก
  2. คิดให้น้อยลง ให้คิดว่าเวลานอนคือเวลานอนไม่ใช่เวลาคิด เรามีเวลาคิดทั้งวันแล้ว เวลานอนก็ควรที่จะสลัดเรื่องราวกังวลใจทั้งหลายไว้นอกห้องนอน
  3. ห่างจากสื่อบันเทิงทั้งหลายก่อนนอน ไม่ดีแน่หากท่านเล่นมือถือก่อนนอนเป็นเวลานาน การเว้นช่วงให้ห่างจากสื่อเหล่านี้ซัก 1 ชั่วโมงนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ควรทำ แต่ยกเว้นการฟังเพลงคลอเบาๆ เพราะนั่นอาจช่วยให้ท่านหลับได้ง่ายขึ้น
  4. ทานอะไรอุ่นๆ ก่อนนอน ใช่แล้ว หากก่อนนอนนั้นท่านได้รับประทานอะไรอุ่นๆ อย่างนม หรือน้ำอุ่น ในปริมาณที่เหมาะสมนั้นจะช่วยให้ท่านหลับได้ง่ายขึ้น
  5. เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสม เครื่องนอนในที่นี้หมายถึง เตียง ฟูก หมอน ผ้าห่ม เพราะหากท่านเลือกทุกอย่างให้มีความเหมาะสมนั้นย่อมช่วยให้การนอนนั้นดีขึ้น